Position assise prolongée : Les risques insoupçonnés pour votre santé
La position assise prolongée est devenue le lot quotidien de nombreuses personnes au bureau (ou en télétravail). Cette position est souvent associée à des risques pour la santé et ils sont souvent mal pris en compte. Les problèmes posturaux, les troubles musculo-squelettiques et les problèmes circulatoires sont les conséquences potentielles d’une sédentarité parfois mal gérée.
En comprenant ces risques, il est possible de prendre des mesures préventives efficaces pour protéger sa santé.
L’impact des fauteuils de bureau sur la posture et la colonne vertébrale
La position assise prolongée au bureau peut avoir des conséquences néfastes sur notre colonne vertébrale. Un fauteuil de bureau mal adapté ou mal réglé peut entraîner un déséquilibre postural et un inconfort voir des douleurs inutiles dans le bas du dos ou les épaules. Cette position assise entraine généralement une perte de souplesse de la colonne vertébrale.
Sur du long terme, ces problèmes posturaux peuvent entraîner des troubles musculo-squelettiques (TMS) chroniques et affecter significativement la qualité de vie.
Pour minimiser ces risques, il est crucial de choisir un fauteuil ergonomique offrant un bon soutien lombaire qui permet de maintenir une position assise dynamique. Les fauteuils modernes proposent généralement des réglages multiples pour s’adapter à la morphologie de chacun. Ils favorisent une posture plus saine tout au long de la journée de travail.
Les facteurs de TMS (Écran placé trop haut, emploi de la souris, etc.)
Les troubles musculo-squelettiques (TMS) sont une préoccupation majeure dans les environnements de bureau. Plusieurs facteurs liés à l’aménagement du poste de travail peuvent contribuer à leur développement. Un écran d’ordinateur placé trop haut ou trop bas force l’utilisateur à adopter une posture inconfortable du cou. Gardez toujours ce point à l’esprit lorsque vous achetez un écran et assurez-vous que le réglage en hauteur est disponible.
L’utilisation quotidienne de la souris est un autre facteur de risque important. Une mauvaise position de la main et du poignet lors de l’utilisation peut exercer une pression excessive sur le canal carpien. Ceci augmente le risque de développer un syndrome du canal carpien. De plus, les mouvements répétitifs associés à l’utilisation de la souris peuvent causer des tensions dans l’épaule et le bras. Certaines souris ergonomiques peuvent limiter ces problèmes si leur maniement ne vous perturbe pas trop.
Pour prévenir ces problèmes, il est essentiel d’adopter une approche ergonomique globale du poste de travail. Cela inclut le positionnement correct de l’écran à hauteur des yeux, l’utilisation d’un support pour les avant-bras lors de l’utilisation du clavier et de la souris, et la prise de pauses régulières pour bouger et s’étirer.
Comment prévenir du syndrome du canal carpien au bureau ?
Le syndrome du canal carpien est une affection courante chez les employés de bureau. Il se caractérise par des douleurs et des engourdissements dans la main ou le poignet.
Pour prévenir son apparition, plusieurs mesures peuvent être mises en place:
- Adoptez une bonne posture : Veillez à ce que votre main soit le plus souvent possible dans l’alignement de votre avant-bras, particulièrement lors des mouvements de préhension.
- Pensez à avancer suffisamment votre souris sur le bureau de manière à y poser votre avant-bras.
- Évitez les gestes répétitifs : Alternez vos tâches pour varier les mouvements et réduire la pression sur le canal carpien.
- Faites des pauses régulières : Prenez le temps de vous étirer et de reposer vos mains et vos poignets toutes les heures.
- Utilisez des outils ergonomiques : Optez pour un clavier et une souris ergonomiques qui favorisent une position naturelle des mains et des poignets.
- Pratiquez des exercices de renforcement : Des exercices simples peuvent aider à renforcer les muscles des mains et des avant-bras, réduisant ainsi le risque de développer le syndrome.
En intégrant ces pratiques dans votre routine quotidienne, vous pouvez significativement réduire le risque de développer un syndrome du canal carpien lié au travail de bureau.
Les fauteuils de bureau et leur rôle dans la prévention des problèmes circulatoires
Les fauteuils de bureau jouent un rôle crucial dans la prévention des problèmes circulatoires associés à la position assise prolongée. Une assise mal conçue ou mal réglée peut comprimer les vaisseaux sanguins des jambes, entravant la circulation et augmentant le risque de troubles vasculaires.
Un fauteuil ergonomique bien conçu favorise une meilleure circulation sanguine de plusieurs façons :
- Il permet un réglage optimal de la hauteur d’assise, assurant que les pieds reposent à plat sur le sol et que les genoux sont à angle droit, ce qui facilite le retour veineux.
- Le bord avant de l’assise doit être légèrement incliné vers le bas pour réduire la pression sur l’arrière des cuisses.
- Certains modèles offrent une assise dynamique qui encourage les micro-mouvements, stimulant ainsi la circulation.
Les fauteuils ergonomiques modernes intègrent souvent des fonctionnalités qui permettent de varier les positions au cours de la journée, comme la possibilité de basculer légèrement ou de se lever partiellement, ce qui contribue à maintenir une bonne circulation sanguine.
Pourquoi ai-je des fourmis dans les jambes au bureau ? Les points de compression
La sensation de fourmillements dans les jambes, souvent décrite comme des « fourmis », est un symptôme fréquent chez les personnes travaillant en position assise prolongée. Ce phénomène est généralement dû à des points de compression qui entravent la circulation sanguine et la transmission nerveuse.
Les principaux points de compression responsables de ces fourmillements sont :
- L’arrière des genoux : Une assise trop haute ou trop profonde peut exercer une pression excessive sur cette zone, comprimant les vaisseaux sanguins et les nerfs.
- Les fesses : Une assise trop dure ou mal conçue peut comprimer les nerfs sciatiques, provoquant des fourmillements dans les jambes.
- Les cuisses : Un bord d’assise trop dur ou mal profilé peut comprimer les vaisseaux et nerfs de la cuisse.
Pour prévenir ces désagréments, il est important de :
- Régler correctement la hauteur et la profondeur de votre fauteuil.
- Utiliser un fauteuil avec une assise ergonomique qui répartit uniformément le poids.
- Changer régulièrement de position et se lever fréquemment pour marcher et s’étirer.
- Pratiquez des exercices simples au bureau, comme la flexion et l’extension des chevilles, pour stimuler la circulation.
En conclusion, la position assise prolongée au bureau présente de nombreux risques pour la santé, allant des problèmes posturaux aux troubles circulatoires. Cependant, avec une approche ergonomique globale, incluant un fauteuil adapté, un poste de travail bien conçu et des habitudes de travail saines, il est possible de minimiser ces risques et de préserver sa santé à long terme.