Adopter la bonne posture : Conseils et astuces pour optimiser votre assise au bureau
Une mauvaise posture prolongée au bureau peut entraîner divers problèmes de santé, notamment des troubles musculo-squelettiques (TMS). Ces affections touchent les muscles, les tendons et les articulations. Ces problèmes sont souvent causée par des postures inappropriées ou des mouvements répétitifs prolongés. En France, environ 85% des salariés sont touchés par les TMS, ceci inclus le mal de dos, les tendinites du poignet, du coude ou de l’épaule.
Principes d’une posture ergonomique
La règle de 90° est un principe fondamental pour une posture optimale au bureau. Elle préconise de maintenir des angles droits au niveau de plusieurs articulations clés :
- Chevilles : pieds à plat sur le sol
- Genoux : jambes parallèles au sol
- Coudes : avant-bras parallèles au sol
- Hanches : angle entre 90° et 110° pour plus de confort
Le dos doit être droit et bien appuyé contre le dossier, les épaules relâchées, et les coudes près du corps. La tête doit être alignée avec le tronc, l’écran placé à hauteur des yeux.
Équipements ergonomiques essentiels
- Un fauteuil de bureau ergonomique : Il doit s’adapter au poids et à la taille de l’utilisateur tout en favorisant une posture confortable.
- Des repose-pieds : Si les pieds ne touchent pas le sol, un repose-pieds est nécessaire pour les surélever.
- Support lombaire : Pour les personnes souffrant de lombalgie, un support lombaire intégré ou un coussin lombaire peut soulager la pression sur le bas du dos.
- Écran à hauteur des yeux : Un rehausseur d’écran peut être nécessaire pour aligner le haut de l’écran avec le niveau des yeux.
Recommandations pour une bonne posture
- Réglez les accoudoirs de votre chaise pour que vos bras soient relâchés et proches du corps.
- Assurez-vous que vos coudes forment un angle d’environ 90° et que vos avant-bras soient proches de votre corps.
- Vos mains doivent suivre le prolongement de l’avant-bras. Si ce n’est pas le cas, envisagez une souris ergonomique verticale.
- Variez régulièrement votre position et faites des pauses fréquentes pour réduire la fatigue musculaire.
- Évitez l’utilisation prolongée d’ordinateurs portables sans aménagements ergonomiques (écran large, clavier et souris ergonomiques).
- Un poste réglable en hauteur pour les personnes qui mesurent moins de 160 cm ou plus de 185 cm. Il est impératif d’avoir un plan de travail ajustable en hauteur
Impact sur la santé et la productivité
L’adoption d’une posture ergonomique au bureau peut non seulement prévenir les TMS, mais aussi améliorer la productivité. En éliminant les douleurs chroniques liées aux mauvaises postures, les employés peuvent se concentrer pleinement sur leurs tâches, ce qui se traduit par une meilleure efficacité et une productivité accrue.
En conclusion, l’ergonomie au travail est essentielle pour la santé et le bien-être des employés. En suivant ces recommandations et en investissant dans des équipements ergonomiques adaptés, les entreprises peuvent créer un environnement de travail plus sain et plus productif.